jak sie bic

[...] tulowia dac np wyciskania z klatki,zalatwisz od razu przednie aktony i wtedy bys je dal przed unoszenie w opadzie,a po unoszeniu bokiem,mozna by dac tego 4x15,12,10,10 czy jak pasuje,ale z progresja dobrze by bylo NOGI: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(5x10) 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(5x12) 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU(5x10) 4. [...]

[...] hantle rampa 8 10/13/15/18 5.modlitewnik sztanga lamana rampa 10 17/20/23/25x9 6.uginanie o kolano 3x8x10kg +23 min aero tez spoko, chociaz znowu trenowalem sam:-) i pocilem sie dzisiaj jak swinia po 3 kapsach Fire Fita, nie wiem dlaczego taki nagly efekt, skoro wczesniej mnie tak nie klepalo:-P w sumie tez duszno na dworzu, no ale masakra byla.

[...] 10kg 12/8/6/4 5a.pompki na poreczach 4x8 5b.uginanie mlotkowo 10/13/15/18 6a.modlitewnik sztaga lamana rampa 10 17/20/23 6b.kick back rampa 10 10/13/15 7a.uginanie o kolano z supinacja 3x8x10kg 7b.prostowanie z lina rampa 12 10/12.5/12.5 +30 min aero masakra, lalo sie jak ze swini w taki gorąc po 3 kapsach. Ale dobry trening, zaraz lece na mecz:)

[...] to nie wyleczyło do końca...trudno, dzisiaj miałem robić nogi, rozgrzałem się, pierwsza seria 50 kg, druga 60 i ponaciągałem sobie oba dwugłowe, strasznie mnie ciągnie/rwie jak zejde niżej z przysiadem...straszny syf, więc zrobiłem bic+tric, z nadzieja ze jutro dam rade zrobić te nogi... 1a.młotki rampa 8 10/13/15.5/15.5 1b.pompki na poreczach [...]

[...] zygzakiem w ostatnim powtorzeniu chcial isc 5b. porwalabym sie na 7kg ale jest tylko jedna sztangielka, druga gdzies wcielo i to dawno temu. Komentarz: No to tak... 1. W WL jak wyciagam tylko 6 x 30kg i to jest totalny max, potrzebuje asekuracji w ostatnim powtorzeniu to mam to cisnac do konca, czy zdejmowac ciezar? 2. Podobne pytanie do skosu. [...]

Ale bądźmy konsekwentni. Albo nasza liga jest beznadziejna i wtedy cieszymy się z wyeliminowania kogokolwiek, albo uważamy że jakichś tam Azerów to musimy bić po 10:0 bo to przecież niemożliwe żeby tam dzikusy w piłkę grały. U nas tak naprawdę cały czas jest jakieś poczucie wyższości, dla nas godnymi rywalami to są Niemcy, Hiszpanie, Anglicy. [...]

[...] zostawic sobie ten zapas kalorii na kebab i piwka.. Podsumowanie : Relaks po pracy, własnie wróciłem więc daje wypiskę, 3 piwka wypiłem,kebab zjedzony. Dziś przyszedł towar jakiś specjalny, gdzie się baliśmy żeby nic się nikomu i z towarem nie stało, każdy z bólem brzucha o 12stej poszedł na przerwe ze stresu.. Musiałem odreagować, zrelaksować [...]

[...] wlasnie skupiam sie nad twoimi postami Jesli chodzi o podciaganie sie na drazku to : Nigdy nie wykonywalem tego cwiczenia gdyz, podciagalem sie 2-3 razy a na silowniach jak pisales odnosnie wyciskania, czy tez podciagania czujesz presje i wszystkie oczy skierowane na ciebie. - porazka. Postanowilem zrobic sobie wlasna silke, odlozylem sporo [...]

u mnie w ogole z tym spalaniem dziwnie jest...jak jem 2000kcal to nie tyje a pozniej scinam do 1600 nie chudne 1500 tez nic......i dopiero gdzies ok 1300 moj organizm sie orientuje micha na dzis...124/84/95...1620kcal: 1. whey kiwi trening 2. whey jablko truskawki maliny porzeczki wisnie sliwki 3. omlet z bananem marchew 4. kacza piers 5. rostbef [...]

Witam. Czy są jakieś przeciwwskazania a żeby trenować 5x/tydz 'każda' partia na innej sesji uwzględniając jak mniemam odpowiedni plan z rozsądna intensywnością, dietą i raczej podstawową suplementacja? Przyjęło się żeby nie ćwiczyć więcej jak 3-4max dni, ale powiem szczerze że lubię trenować i w każdy wolny dzień czuje się jakoś nie swojo :) [...]

[...] g tego twarogu oraz na ostatni posiłek dałem 200g twarogu( koszty nie pozwalają na więcej ). W dziennniku wyszło mi 2,8 g białka - 77% z tego białko zwierzęce czyli wychodzi jakies 2 g i jest super :) . Chociaż nie spodziewałem się , że bedzię aż taki wycisk na zajęciach i brakuje mi siły na siłowni ( do tego barki jednak nie wytrzymują - coś [...]

[...] na wysokosc klatki 20 x 12 25 x 12 30 x 10 10. Wznosy na palcach na 1 nodze 10x 8x 11. Modlitewnik Wodyna 7.5 x 15 9 x 12 12. Prostowanie ręki w pochyle kregoslupa (nie wiem jak to nazwac, cwiczenie na tric) 4 x 12 4 x 12 4 x 12 13. Superseria: Brzuszki z 5kg w rekach + Przenoszenie 5kg na boki 12x + 10x 12x + 10x Uwagi: 1. Elegancko, powoli bede [...]

[...] 10*34 7. Uginanie rąk ze sztangą 10*19, 10*21, 8*24, 8*26, 8*26 8. Uginanie rąk z hantlami z supinacją 10*10*3s UWAGI, KOMENTARZE: 1. Po siadach uda dobrze czulem. 2. Lydki jako tako, nie chcialem ich katowac, ale uda.. Masakra Poszedlem na gore szczac, bo sie zachcialo, isc ciezko bylo, a po schodach to juz wogole. 3. Prostowniki juz po [...]

[...] - 45/50/52,5 kg * barki sztangielki - 14/14/16 kg * łydki - 25 kg * bic maszyna - 20/20/25 kg * brzuch maszyna - 10 kg - przysiad + 2,5 kg - jest ciężko - wiosło + 2,5 - jak na razie lajtowo raczej - płaska + 2,5 - spokojnie można jeszcze powoli dokładać 12/10/8 15/12/8 - bic 22/19/16 - brzuch 25/20/15 - łydki generalnie słabo spałem, średnio [...]

co planujesz bic kiedy to sie hajtasz? bo korwa musisz wyslac szyszke bo jak nie to wiesz ze cie pocurwie

[...] możecie mi pomóc? bo dostałem taką rozpiskę.. 1-8 enan 300mg e5d 1-6 npp 100mg e2d(mozesz zaczac od 50mg i co 2tyg zwiekszac o 25mg) i nie moge się doliczyć ile tych wszystkich ampułek mi wychodzi a chce sobie je już kupić no i nie wiem jak to mam bić tzn czy te 300mg mam wbić w 1 strzale? na raz? czy chodzi tu o 300mg na tydzień w 3ch szotach

[...] aktualnej. Ale ladnie sie wyrazilem Wiek: 17,5 Staż 4 lata z czego 2 pod katem silki, wczesniej lekka zabawa pod katem karate. Wzrost/Waga 172/92 Cel: narazie masa, jak uznam ze juz czas to zabiore sie za redukcje Dieta: B=180g T=~100 WW=450 Trening: Pon. - Bic+tric+przedramiona, Wtorek. - barki, klata plecy, Środa. - bic tric [...]

[...] około 5 minut. Kilka serii po 30powtrz. Nitroman - mam nadzieję, że długo nie będę musiał czekać bo latka lecą P4 - nogi ciągle chudziutkie Patryk - nogi ciągle odstają, jak wszystko inne. Hubert - ano w końcu widać, widać ale kupę tłuszczu. JAk ja na plażę wyjdę? Mam nadzieję, że do tego czasu wyleczysz kontuzję. Może tydzień offu zrób? [...]

[...] dużo czasu. Musiałem się uczyć a w tym wieku to i lecytyna nie pomaga Teraz już będą solidne wypiski. Micha trzymana na 100% no dzisiaj wpadł makaron z owocami morza jako, że egzamin zaliczony Suple ciągle na wysokim poziomie także tylko wyczekiwać zawodów ale nie z tą formą debee - gramy w zdrapki ale max wygrana to 2zł Gramy [...]

K3 - może to wspieranie regionalnych wyrobów Adzik - chyba zakochałem się w tatarach Wszystko zawdzięczam mojemu Ś.P. Tacie, który za każdym razem jak zabierał mnie na wyjazd kupował tatara. To On spowodował, że tak szaleję za tatarem ale nie chciało mi się przygotowywać. Odnalazłem gotowce i świat zaczyna się na nowo Molu - nie wiesz co [...]